Sevgili okurlarım, sizleri selamlıyorum. Bu yazımda konumuz ‘’uyku, kaliteli uyku, sağlıklı uyku’’. Son zamanlarda danışanlarımın sıkça zorlanma yaşadığı ve başvurdukları konular arasında. Gelin birlikte neler yapabiliriz bir bakalım.  Hiç uyuyamadığımız gecelerde ve uykumuzu alamadan geçirdiğimiz yorucu günlerde kaliteli bir uykunun kıymetini daha iyi anlıyoruz. Uyku problemi hayat kalitenizi düşüren önemli bir faktör.  Herkesin çeşitli uyku alışkanlıkları var. Kimi yastığa başını koyar koymaz uyuyor, kimi her gece dönüp durmadan kendini uykuya bırakamıyor. Her şeyde olduğu gibi, daha kaliteli uyku için öncelikle kendini tanımalısın. Kendi rutinini oluşturduktan sonra, ara ara bozulsa da rutine dönmen daha kolay olacaktır. Uyku kalitesini arttırmak için izleyebileceğin adımlar: 1- Uyku hijyeni Uyku öncesi tekrarladığın düzenli bir rutin oluşturmak, sabit uyku saatleri, rahat ve temiz yatak odası uyku hijyeni için önemli. 2- Uyku öncesi rutini Uyku, her gün tekrarladığımız, günümüzün büyük bir çoğunluğunu ayırdığımız, dinlendiğimiz, iyileştiğimiz, aslında kendimizi şarj ettiğimiz önemli bir detay. Kaliteli bir uyku için her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen göstermelisin. Her gün alarmı aynı saate kurmak sana yardımcı olabilir. Bir süre sonra o saatler yaklaştığında bedenin ve zihnin otomatik olarak uykuya hazırlanmaya ve uyanmaya başlayacak. Uyku saatlerini sabitlediğinde bir süre sonra aynı saatlerde kolayca uykunun geldiğini ve sabah daha kolay uyanabildiğini göreceksin. 3- Beslenme düzeni Yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durmak diğer alanlarda önemli olduğu gibi uyku açısından da önemli. Uyumadan önce ağır şeyler yememek önemli. Uyumadan önce, bedenimizin üstlendiği görevleri hafifleterek dinlenmeye geçiyoruz. 4- Egzersiz yapmak Düzenli egzersiz yapmak toplam uyku süresinde ve REM uyku süresinde artış sağlıyor. Fazla enerjisini atmış rahat bir bedenle uykuya geçişi kolaylaştırıyor. 5- Uyuyamadığında zorlama Uyumak için kendini zorlama. Onun yerine yataktan kalk. Uykun geldiğinde ve uyuyacağın zaman yatağa yatmak ve uyandığında yataktan kalkmak zihninde yatak ve uyku kavramlarını eşleştirecek bu sayede yatağa yattığında uyuman kolaylaşacak. Uykuya direnerek uyanık kaldığında ya da tv karşısında koltukta  uyuya kaldığında zihnin bu eşleştirmeyi yapmakta zorlanacaktır. Uykun geldiğinde yatağına gidip uyumaya gayret et. 6- Uyuduğun alan Uyuduğun oda temiz ve toplu olmalı. Dağınıklık sen farkında olmadan gözünü yoracak ve rahatlamanı zorlaştıracaktır. Yatak odanı düzenli olarak havalandırmak, hoş ve yumuşak bir aydınlatma ve gece tam karanlığı sağlayacak koyu renk perdeler uykudan daha çok faydalanabilmeni sağlayacaktır. 7- Meditasyon Bilinçli farkındalık pratikleri ve uyku meditasyonları anda kalarak uyku öncesi zihninde dolaşan düşüncelere takılmamanı ve onları yargısızca gözlemlemene yardımcı olur. Beden taraması ve rahatlatıcı nefes egzersizleri ile bedenini aşama aşama rahatlatman ve uykuya hazırlaman mümkün! İyi bir uyku mümkün! Kendi dinamiğinde bu adımlardan sana iyi gelenleri günlük yaşamına dahil edebilirsin. Bu süreçte sabırlı ve kararlı olman önemli. Düzenli şekilde tekrar ederek etkisini görebilirsin. Kendine; sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın bir süreç olduğunu, uzun vadede kendine iyi gelecek seçimler yapmanın önemini hatırlat. Arada herkesin uyumakta zorlandığı günler olabilir. Hem bu adımları uygulayıp hem de yaşadığın olaylara bağlı olarak uykusuz günlerin olabilir. Bu gayet normal. Kendini yargılama ve zorlama böyle günlerde içindeki kaynaklara yönelebilirsin. Tüm bunlara rağmen zorlanman devam ediyorsa; yaşadığın uykusuzluk probleminin altında farklı bir sorun vardır. Psikolojik danışma seansında yaşadığın problemi birlikte çözebiliriz. Bu aşamada psikolojik desteğe başvurman kendin için vereceğin en iyi karar olacaktır.